[...] z podniecającą myślą, że jestem czysty. Zapaliłem po dwóch dniach późnym popołudniem. Miałem mały wyrzut autoagresji ze strony sumienia, ale wiedziałem, że i tak mi się uda. Zapaliłem tego dnia jeszcze klika razy. Następnego dnia też. Kolejnego już nie. Było to równe 3 lata temu. Dzisiaj ponoć jest również rocznica wydania 1. albumu Black [...]
Czasem mnie drażni.. coś tam tłumaczy, tłumaczy i nagle pojawia się uśmieszek i "hmmmm" (znaczy: "tego wam nie powiem"/"na pewno ci się nie uda"). Jak komuś nie pasuje, to może nie oglądać i w sumie dawno żądnego jej filmiku nie oglądałem. Zuzki też.. ale Zuzka uroczo mówi i mógłbym tak słuchać i słuchać :-)
[...] jak pracujesz nad każdym elementem. Pierwszy etap to Volume, czyli taki nasz tonaż. Co do tego drugiego programu to też ciekawy. Snatch pójdzie w górę zdecydowanie. Mnie uda powtórzenło się z 16kg ogarnąć 80 serii z 9 powtórzeniami, i zmęczyło mnie to strasznie. Zadowolony byłem tylko uważaj na dłonie, bo bankowo będą otarcia i odciski. [...]
[...] za tarczą). I ciągle obrywasz. To trzeba poczuć. Druga rzecz. Pewnie Nieraz robił. Plan i prosisz kogoś żeby Cię przewrócił. Jak jesteś za słabo dopięty to leżysz. Jak uda Ci się skamienieć, to może sobie próbować ile chce. :-) Powiem tylko, że jeżeli w wyciskaniu na ławce udaje mi się uzyskać cień tego napięcia to sztanga "robi się [...]
[...] Bieg jeszcze wolniejszy, czyli ok. 58min. na dystansie 10km kosztował 820 kalorii. Trening w domu. Nie miałem planu, a nie chciałem znowu powtarzać patentu z TGU (jak się uda, powtórzę jutro %-) ), więc wyszedł mały freestyle: – 3x (1,2,3,4,5) przysiadów z parą odważników KB32. Razem 45 przysiadów. W pierwszej drabinie na koniec każdego [...]
[...] nie jestem świadomy). Natomiast do wyciśnięcia ciężaru metodą hardstyle potrzebne jest spięcie całego ciała i robisz to wg instrukcji Pavla: stopy wbite w ziemię, zapięte uda, spięte pośladki, przypięty brzuch, zaciśnięta pięść drugiej ręki, mocno ściśnięta rączka kettla, oddech siły, wizualizacja etc. Jeśli zatem wyciskasz dany ciężar i [...]
[...] urlop w domu rodzinnym i nie pilnowałem się, delikatnie mówiąc. Zwłaszcza słodyczy dużo wpadło. Z drugiej strony brzuch i pas (pasek) jakby bez zmian. Zmiany w wadze, klata, uda, biodra (dużo przysiadów wjeżdżało w ostatnim miesiącu) i bicek.Reszta w miejscu. Cholera wie, ale jest jakiś punkt względem którego można w przyszłości porównywać. [...]
[...] ramiona, plecy. PP – całe ciało: barki, ramiona mają mniej pracy dzięki włączeniu nóg, dużo robi środek Jerk – całe ciało: najwięcej pracy robi chyba spięcie środka i uda, ramiona i barki zaangażowane mniej. Tak z grubsza to sobie rozkminiłem. Też się zgodzę, że dobrze robić PP, by poprawić siłę w MP. Z wydłużoną fazą negatywną skutkują [...]
[...] russian twist, supermeny i pompki, wszystkiego po 25 w 4 obwodach. Zrobiłem 1 i miałem dość. Rozciągnąłem się i fajrant. Dzisiaj czuję, że było godnie. Już w nocy czułem, bo uda palą w cholerę. Druga noc z rzędu, bo jeszcze nie ostygły po wtorkowych pistoletach... Miska: wczoraj na obiad schabowe bez panierki z surówką z kiszoną kapuchą i [...]
[...] w poniedziałek) na ostro. Rezygnuję z rzutu kostkami i sam będę ustalał ilość powtórzeń (jeszcze się waham, co do szczegółów). Dzień różności - bez ciśnienia, jak się uda, to OK. Dwa ćwiczenia, ew. coś dołożę, jak będzie potrzeba. Ciężkie zarzuty powinny mnie oswoić z kulami 40kg i wyżej. "Ekscentryczny turek" powinien dać ekstra moc do [...]
[...] :-) Wiadomo, że sam trening to nawet nie połowa sukcesu. Dlatego postaram się, by bilans kaloryczny był na plus: na pewno dorzucę złożonych węglowodanów (do 100g powinno styknąć). Może uda się też spać te 7-8h... przynajmniej w weekendy %-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-21 19:47:31 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-21 21:43:11
[...] z 32 i 36, więc dalej weszło jako tako, na plus 40kg na lewą i prawą. W długim cyklu z push pressem kolejny progres. Chciałbym tutaj dociągnąć do 52 powtórzeń, ale czy się uda... Snatch test blado. 103 powtórzenia to wynik poniżej oczekiwań - 20 powtórzeń mniej niż w zeszłym tygodniu. Dość szybko zjechała magnezja i na mokrej łapie trudno o [...]
Piątek SSST KB28 15+14+13+12+11+10 = 150reps/ 10min Plan minimum na snatch test z KB28 udało się zrealizować. Gdzieś tam była jeszcze chęć, by dobić do 170, ale nie było na to szans. Ogólnie to i tak jestem zadowolony z wyniku, jak i całego roku. A propos, przydało by się małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 2017 Pamiętam jak forumowicze wieszczyli mi [...]
PODSUMOWANIE 2017 W tym roku udało mi się: - pobić rekord w MP: lewa 42kg, prawa 44kg - zrobić MP z KB32 5x 1,2,3,4,5 (i to w godzinę) - pobić rekord w turku: 50 kg na lewą i prawą - pobić rekord w SSST: 24 200 reps/ 10min - osiągnąć ST z 28kg: 100 reps/ 5min - wycisnąć Buldoga: lewa 40kg x3, prawa 40kg x4 - wycisnąć KB36: lewa x6, prawa x6 - [...]
[...] że organizm może rzeczywiście nie nadążać.Tu juz każdy decyduje samodzielnie czy da radę czy musi poczekać. No i czy nie czas już na regenerację.. W piątek sie przekonam czy uda mi sie zwiekszyc cieżar po 2 tygodniach tego samego obciazenia, czy jednak nie. Przedwczoraj np.barki powiedziały "nie" i 2.5 kilograma okazał osie zbyt duzo.. [...]
I dopadło mnie pierwsze mocniejsze choróbsko od czasu otwarcie tego bloga. Dzisiaj może uda się jakiś spacerek tylko w celu nabicie ilości kroków :) Czuję sie mocno osłabiony - mam nadzieję ze jakoś w sobotę uda mi się powrócić do jakiegoś lżejszego treningu.
[...] pomiaru, ale najwiekszy problem mam z dolna partia ciala, typ gruszka!!!! ramiona, talia dosc szczupla.... biodra szerokie, pupa do redukcji, problem z redukcja tluszczu na udach!!!! nie wiem czemu?? trening aerobowy wykonuje codziennie, 15 min rowerek, 20 min stepper, 10 min bieganie, pozniej jakies rozciagajace cwiczenia znow-przysiady, sklony [...]
[...] nie pozwoliła ci zrozumieć tego co napisałem, mam rade z całym szacunkiem wyjdź na pole dotleń mózg, przegryź lecytynę i przeczytaj co napisałem jeszcze raz...a nóż się uda zrozumieć Ja nie nakazuje ze jakikolwiek sport ijaka kolwiek dieta jest zla...kazdy ma wolny wybor ale smieszy mnie to jak ktos( nie mowie o Tobie) daje zlote rady typu [...]
[...] sasiadow i sie teraz pizza obzerasz? Zaraz u mnie bedzie trening silowy, mam nadzieje ze po sobotniej TABACIE doszedlem juz do siebie. Bede dzisiaj filmy krecil, jak sie uda. U mnie dieta gra, treningi powinny byc bardziej opanowane, bez takiego hardcoreu jak ostatnio (kiedy np. byly 3h aerobow z interwalami). Jak mi TABATA bedzie dawac tak [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
